سفارش تبلیغ
سرور مجازی ‌هاست ایران
تاریخ : یکشنبه 89/4/27 | 1:53 عصر | نویسنده : روح الامین

خواب خوب

* آرام‌سازی و تاثیر آن در راحت خوابیدن

یکی از علل بیخوابی نگرانی و دلشوره است. کاهش نگرانی می‌تواند زمینه را برای یک خواب راحت فراهم نماید. توصیه‌هایی که در این خصوص وجود دارد عبارتند از:اگر شما جزء افرادی هستید که هنگام خواب نگرانیها به سراغشان می‌آید ، طوری برنامه‌ریزی کنید که نیم ساعت قبل از رفتن به رختخواب را به فکر کردن ارادی در مورد نگرانیها اختصاص دهید. بدین ترتیب زمان رفتن به رختخواب ، شما قبلا فکرهای خود را در مورد روز بعد کرده‌اید.از تمرینات آرام‌سازی استفاده کنید. این تمرینات شامل آرام‌سازی عضلانی ، تصورات خوشایند ذهنی و تمرکز بر آنها ، استفاده از کاست‌های آرام سازی ، ماساژ و دوش آب گرم است.همچنین تمرینات ورزشی روزانه به بهبود وضعیت خواب کمک شایانی می‌کند. وقتی که جسم فرد خسته باشد ، راحت‌تر به خواب میرود.ادامه مطلب...


تاریخ : یکشنبه 89/4/27 | 3:39 صبح | نویسنده : روح الامین

خواب خوب

بهداشت خواب مجموعه اقداماتی است که به افراد کمک می‌کند ، خواب راحت و آرامی داشته باشند به بیان دیگر بهداشت خواب ، عادت سالم خوابیدن است . این عادت‌ها بسیار ساده هستند و اکثر افراد از آن آگاهی دارند اما در موقع خواب به آن عمل نمی‌کنند .
بسیاری از اختلالات خواب به دلیل عدم رعایت این عادت‌ها در دراز مدت ایجاد می‌شوند . یکی از اصول مهم بهداشت خواب ، همراهی آن با ساعت زیستی بدن است . بسیاری از فرآیندهای بدن انسان ( مثل دما و ترشح هورمونها ) با یک دوره فیزیولوژیک تقریبا 24ساعته تنظیم می‌گردد . شرط لازم برای داشتن یک خواب خوب ، همراهی با این ساعت زیستی است . ادامه مطلب...


تاریخ : دوشنبه 89/3/10 | 10:9 عصر | نویسنده : نیوشا محمدی مهر

اهمیت فراگیری احیای قلبی - تنفسی
احیای قلبی - تنفسی

احیای بیماران از جمله مهارت ‌هایی است که در کشور ما به‌ صورت همگانی در نیامده است و تنها به افرادی همچون پزشکان و پرستاران و پرسنل اورژانس ‌ها آموزش داده می‌ شود. گروه هدف دیگری که مورد توجه قرار گرفته ‌اند، افرادی همانند پرسنل پرواز و کشتیرانی هستند که امکان دسترسی سریع به اورژانس پیش بیمارستانی (115) و بیمارستان را ندارند.ادامه مطلب...


تاریخ : دوشنبه 89/3/10 | 10:6 عصر | نویسنده : نیوشا محمدی مهر

شیر کاکائو خوب یا بد؟

شیرکاکائو

شیر و لبنیات از 4 هزار سال قبل از میلاد به عنوان غذایی مهم شناخته شده بودند. نقش های سنگ های غارهایی که انسان های اولیه در آن زندگی می کردند، مراحل آماده سازی و مصرف شیر و لبنیات را به تصویر در آورده اند. در کتاب های مقدس نیز به مومنان وعده باغ هایی که نهرهای شیر در آن روان است، داده شده که نشان دهنده اهمیت شیر برای مردم آن زمان است.ادامه مطلب...




پیچک